Во что одета ваша психика: «купальник похудения» тревоги

 Скоро лето со всеми его перспективами. И где-то в шкафу есть эффектный купальник, мысли о котором вынуждают втянуть живот и отказаться от еды. Отсчёт дат в сочетании с переживаниями на тему «хорошо было бы успеть привести тело в форму» провоцирует особое состояние. По мере приближения пляжного сезона, образ идеальной фигуры становится нависающим обязательством, и вызывает всю гамму чувств: от отчаяния до опасений осуждения. Этот микс из пугающих обстоятельств будущего, словно оно случилось здесь и сейчас и есть тревога. Как бороться с этим состоянием, рассказывает психолог Надежда Амирова.

Определённый уровень переживаний может быть полезен в некоторых ситуациях – когда результат для нас крайне важен или мы вынуждены действовать быстро и решительно. Тот же самый «купальник к лету» и фотографии в нём могут быть отличной мотивацией посмотреть на процесс, как на игру, и включиться в него с азартом.
В тех же случаях, когда тревога становится слишком сильной, она начинает мешать нам в повседневной жизни. Такой эмоциональный фон влияет на самочувствие, образ мыслей, состояние организма, поведение. Смоделированная ситуация опасности окрашивает настоящее в миллион оттенков страха, напряженного ожидания, печали, вины и даже стыда.

Мы начинаем испытывать всю палитру отрицательных эмоций, но, по сути, это всё варианты реакций на предыдущий психотравмирующий опыт. 

Источник: IMDb

Если говорить о конкретном купальнике, то скорее всего был пережит буллинг за внешность и фигуру или ситуация с обнародованием неудачных фотографий с пляжа. Подобный негативный опыт способен изменить образ мыслей и поведение в будущем. Пережитый страх в прошлом всегда служит причиной формирования охранительной тревоги. Страх как бы остаётся и продолжается в более лёгкой форме, во избежание повторения. Эта постоянная тревога и формирует такое качество, как тревожность. А маркерами внимания и напряжения становятся элементы воспоминаний, которые принято называть триггерами.

Диагностика

Для определения уровня тревожности существует три специализированных опросника:
Шкала проявлений тревоги Тейлор TMAS
Шкала самооценки тревоги Шихана SPRAS
Шкала тревоги Спилбергера-Ханина

Для более точного результата желательно пройти все три, а отвечать как можно более спонтанно и честно.

Источник: IMDb

Психотерапия

Природа тревоги в своем большинстве носит биографический характер и зависит от опыта отношений со значимыми людьми (близкие, семья, друзья, авторитеты). Если этот опыт был пугающий, то все прочие люди и события в будущем обретают такое же качество. Задача терапии, в таком случае, сводится к анализу восприятия и прекращении переноса прошлого опыта на будущее. 

Чтобы перестать драматизировать прошлое, достаточно посмотреть на ситуацию под другим углом и вынести опыт.

Даже буллинг из-за внешности и фигуры может оказаться полезным в долгосрочной перспективе. Например: 

• cформировать навык работы с возражениями;
• проверить и укрепить свою ценность;
• научиться фильтровать окружение и формировать поддерживающие связи; 
• в поиске нестандартных решений в образе, стиле, макияже и даже дизайне того самого купальника к лету. 

Самопомощь

Для ослабления физического проявления тревоги при самых первых признаках напряжения помогут:

• Расслабление. Умение расслабляться -- навык, который можно натренировать. Например, методом глубокой мышечной релаксации.
• Контроль дыхания. Беспокойство меняет дыхание. Человек начинает заглатывать воздух, как будто боится задохнуться, или начинает дышать слишком быстро. Всё это приводит к перенасыщению кислородом, от чего возникает ощущение головокружения. Соответственно, он начинает тревожиться ещё сильнее. Такой эффект называется «гипервентиляция лёгких».
• Переключение внимания. Внимательная концентрация на всём, что окружает: на предметах, номерах машин, обуви прохожих, на словах собеседника, как минимум на три минуты. Таким образом вы перестанете фокусироваться на тревожных сигналах в теле и будете 
• Отказ от самозапугивания. Важно отреагировать чувства, которые отрицаются, но уже имеют место. Вопрос: «Что изменится, от того, что я ожидаю катастрофу?» поможет снизить уровень внешнего контроля.

Источник: IMDb

Самопомощь помогает на тех этапах, когда ощущение связи с реальностью еще сохраняется. Но если есть гипервозбуждение, истощение и ощущение угрозы с непременным ожиданием «конца», то надо обратиться к психологу. Подобно тому, как «купальник к лету» может привести к гастриту или анорексии, тревога не так проста. Самые сильные панические атаки начинаются с простой тревоги, а затем прогрессируют. Вовремя заметить развитие тревожности очень важно. Постоянная легкая тревога – приглашение к самоисследованию и сигнал проявить внимание к себе. Пребывание в «здесь и сейчас» и анализ собственных чувств даст гораздо больший эффект, чем игнорирование и успокоительные. И тогда весна плавно перейдет в лето, которое будет прекрасно без страхов и угроз прошлого опыта. Возможно, даже в комфортном купальнике.